The Best Version ตอนที่ 1
ผลงานของจิตแพทย์ชาวญี่ปุ่น ฟุจิอิ ฮิเดะโอะ
ที่แบ่งปันประสบการณ์การเจริญสติในชีวิตประจำวัน โดยใช้เวลาเพียง 10 วินาที ในการฝึกสมาธิ เพื่อช่วยให้เรามี สมาธิ ลดความเครียด และตัดสินใจได้ดีขึ้น
แนวทางหลักในหนังสือ :
✅ หยุด – สังเกต – รับรู้
เพียง หยุดชั่วครู่ สังเกตลมหายใจ ความคิด และอารมณ์ เราจะควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
✅ 10 วินาทีเปลี่ยนชีวิต
ใช้ 10 วินาที ก่อนตอบสนองอารมณ์ เพื่อไม่ให้ถูกครอบงำด้วยความโกรธหรือความเครียด
✅ ฝึกสติได้ทุกที่
เช่น ขณะเดิน นั่งทำงาน ดื่มน้ำ หรือแม้แต่ล้างจาน
ทำไมสติ 10 วินาที จึงสำคัญ?
ผู้เขียนเริ่มต้นด้วยแนวคิดว่า การฝึกสติไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเพียงแค่ 10 วินาทีก็สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นได้ ด้วยการดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน หยุดความคิดฟุ้งซ่าน และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จากช่องกัลยณมิตร : https://youtu.be/GlFWxMKk7X0?si=eEim6ipKFL-7–aC
แนวทางการฝึกสติ 10 วินาที
- หยุดทุกอย่าง และหายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกเครียดหรือกังวลให้หยุดทุกอย่างไว้อย่างชั่วครู่ สูบลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ สังเกตลมหายใจของตัวเองจะทำให้จิตใจสงบ
- จดจ่อกับสิ่งที่ทำในปัจจุบันผ่านประสาทสัมผัสทั้ง 5 ตามองสิ่งรอบตัวสังเกตสี รูปทรง ความเคลื่อนไหว หูฟังสิ่งต่างๆ อย่างตั้งใจ มือสัมผัสสิ่งของเช่นผิวสัมผัสของโต๊ะหรือผ้า ลิ้นรับรู้รสชาติอย่างช้าๆ จมูกสูดกลิ่นหอมรอบตัวเช่นกาแฟ หรือดอกไม้
- เทคนิค “ยืดเวลา 10 วินาที” ก่อนตอบสนอง เวลาที่ต้องตัดสินใจหรือตอบโต้ใครสักคนลองนับ 1-10 หยุดคิดและหายใจลึกๆ ก่อนทำให้เราได้มีเวลาทบทวนก่อนที่จะพูดหรือแสดงอารมณ์ก่อนตัดสินใจหรือแสดงออกอะไรออกไป จึงจะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงาน และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
- ฝึกสติในชีวิตประจำวัน เช่นการกิน การเดิน การทำงาน ตอนเดินรับรู้จังหวะเท้าการเคลื่อนไหว ตอนอาบน้ำสังเกตอุณหภูมิของน้ำและความรู้สึกที่ผิว ตอนกินอาหารลิ้มรสอาหารอย่างเต็มที่แทนที่จะเร่งรีบ
ผลลัพธ์ของการฝึกสติ 10 วินาที จะช่วยให้เราลดความตึงเครียด และความกังวล ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น มีสมาธิจดจ่อกับงานได้มากขึ้น เพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน การฝึกสติไม่ใช่เรื่องยากหรือใช้เวลามากแค่เพียง 10 วินาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้เรามีความสุข และใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพมากขึ้น เรามาฝึกสติเป็นประจำกันนะคะ หลังจากฟังจบแล้วลองฝึกลมหายใจเข้าออกลึกๆ 10 วินาที และสังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นและหลังจากฝึกกันเป็นประจำชีวิตเปลี่ยนแปลงเป็นอย่างไรกันบ้างคอมเมนท์มาเล่ากันได้นะคะ
Related posts
